Пожимание плечами с гантелями

Как выполнить Пожимание плечами с гантелями

Как выполнить

Пожимание плечами с гантелями

Описание упражнения

Стойте прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч.
Хватайте гантели у бёдер, выпрямляя руки.
Поднимите плечи к ушам.
Задержать некоторое время, вернуться в исходное положение и повторить.

Советы по упражнению

Держите спину прямой и избегайте сутулости.
Не поднимайте ноги с пола и избегайте сгибания рук.
Поддерживайте плавное дыхание и избегайте задержки дыхания.

Основная группа мышц: Плечи
Вторичная группа мышц: Задние дельтовидные мышцы
Оборудование: Гантели
Схватка: Молот
Номер захвата: Одной рукой

Дата публикации: Nov 5, 2025
Последнее обновление: Nov 5, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим приложение для тренировок для отслеживания поднятия тяжестей

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании приложение для дневника тренировок

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для ведения дневника тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке