腕部旋转器

如何执行 腕部旋转器

如何执行

腕部旋转器

动作描述

  1. 侧躺在长凳或垫子上，小臂收在头下以支撑。用上手握着一个轻哑铃，肘部弯曲成90度，靠在躯干上。
  2. 保持上臂紧贴身体，前臂横跨身体，哑铃朝向地面。这是你的内旋起点。
  3. 旋转手腕。
  4. 侧躺并换臂。

动作技巧

  1. 保持对哑铃的牢握。
  2. 保持背部挺直。

主要肌群
前臂
次要肌肉群
前臂整体
器械
哑铃
握柄
旋转式
握把编号
单手

发布日期： Oct 10, 2025
最后更新： Nov 2, 2025

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