地板卧推

如何执行 地板卧推

如何执行

地板卧推

动作描述

  1. 趴在地上，脸朝上，双腿伸直。
  2. 双手双肩宽，双手分开，双手朝上，肘部张开，将杠铃举在胸前。
  3. 抬起杠铃并伸展双臂。
  4. 当你的手臂变直时，慢慢回到最初的位置，重复。

动作技巧

  1. 不要把肘部靠近躯干。
  2. 动作要慢，避免任何抽搐的动作。
  3. 保持自然的呼吸模式。

主要肌群
胸肌训练
次要肌肉群
整个胸部
器械
杠铃
握柄
上
握把编号
双手

发布日期： Sept 23, 2025
最后更新： Oct 29, 2025

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