窄握下壓

如何執行窄握下壓

如何執行

訓練項目說明

站直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
雙手屈臂握住胸前的V型桿，手肘向兩側張開。
伸直手臂拉下桿子。
當手臂完全伸直時，回到起始位置並重複動作。

訓練技巧

保持背部挺直，胸部打開。
不要用身體重量拉桿，也避免搖晃。
保持手肘貼近軀幹，避免移動手肘。

主要肌肉群: 三頭肌
次要肌群: 三頭肌內側頭
器材: 針式機
握把: 上握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Oct 18, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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