寬握槓鈴彎舉

如何執行 寬握槓鈴彎舉

如何執行

寬握槓鈴彎舉

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 用下手握法、手臂伸直、雙手寬度大於肩寬，抓住槓鈴靠近大腿的位置。
  3. 雙臂交叉，將槓鈴向肩膀方向抬起。
  4. 當球接近肩膀時，回到初始位置並重複。

訓練技巧

  1. 保持你的手肘靠近軀幹。
  2. 保持身體穩定，避免身體向兩側傾斜。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
二頭肌
次要肌群
內側頭
器材
槓鈴
握把
下握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 28, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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