引體向上

如何執行 引體向上

如何執行

引體向上

訓練項目說明

  1. 以懸掛姿勢開始，雙手用反手握住橫槓，雙手間距與肩同寬
  2. 彎曲膝蓋，使雙腳離地
  3. 屈臂拉起身體，下巴靠近橫槓
  4. 慢慢回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持頸部在中立位置，避免在單槓上搖晃
  2. 使用手臂肌肉將自己拉上去
  3. 回程時不要任意下落，保持肌肉緊繃

發佈日期： Nov 7, 2025
最後更新： Nov 7, 2025

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