啞鈴行李箱划船

如何執行 啞鈴行李箱划船

如何執行

啞鈴行李箱划船

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙手掌心向下握住手臂側的啞鈴，手臂伸直，雙手間距約為肩寬的兩倍。
  3. 將啞鈴抬向胸部，彎曲手臂，肘部抬高至肩膀位置，就像把手提箱抬到腋下。
  4. 停留片刻，然後回到起始位置，重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要讓手肘貼近軀幹。
  3. 保持正常呼吸節奏。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
後三角肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Aug 31, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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