啞鈴阿諾推舉

如何執行 啞鈴阿諾推舉

如何執行

啞鈴阿諾推舉

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 雙臂交叉抱胸，手掌朝後握啞鈴。
  3. 張開手肘，前臂向內轉，雙臂伸過頭頂抬起啞鈴。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部良好支撐，不要前傾。
  2. 握啞鈴時，保持手腕中立。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
完整肩部
器材
啞鈴
握把
旋轉握法
握把編號
單人

發佈日期： Aug 31, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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