滑輪後方上舉

如何執行 滑輪後方上舉

如何執行

滑輪後方上舉

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬。
  2. 將鋼索夾在大腿下方，身體前傾，雙手相對，雙臂伸直，掌心朝內。
  3. 拉扯鋼索時，雙臂張開。
  4. 當手臂達到肩膀高度時，回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部拱起，避免駝背。
  2. 保持手臂接近伸直。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
後三角肌
器材
密碼機
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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