啞鈴反向飛鳥

如何執行 啞鈴反向飛鳥

如何執行

啞鈴反向飛鳥

訓練項目說明

  1. 仰臥在斜坡長椅上，膝蓋彎曲。
  2. 雙手微彎、手肘張開、手掌朝下握住啞鈴。
  3. 將啞鈴向後舉起，直到捏住肩胛骨。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 保持肩膀不動。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
背部
次要肌群
中背肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Sept 11, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

使用健身日誌追蹤節省您的時間

從應用程式商店下載

開始追蹤這個運動

使用我們追蹤你的進度 健身記錄應用程式

健身紀錄追蹤 QR 碼

快速進入系統

易於使用 健身日曆應用程式

從 Google Play 商店下載

追蹤你的鍛煉

請使用專業人士 健身日誌應用程式

以其他語言查看此頁面
English - Dumbbell Reverse Fly | Gym Log Track
Français - Écarté inversé avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Aperturas inversas con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Обратен летеж с дъмбели | Gym Log Track BG
Português - Voo Invertido com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Umkehren Fliegen mit Hanteln | Gym Log Track DE
Italiano - Fly inverso con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ダンベルリバースフライ | Gym Log Track JA
한국인 - 덤벨 리버스 플라이 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃反向飞鸟 | Gym Log Track ZHHS
Čeština - Činka Obrátit Létat | Gym Log Track CS
Dansk - Omvendt flyveøvelse med håndvægte | Gym Log Track DA
ελληνικά - Αντίστροφη μύγα με αλτήρα | Gym Log Track EL
Polski - Odwrotne rozpiętki z hantlami | Gym Log Track PL
Svenska - Hantel bakåtflykt | Gym Log Track SV
Eesti - Hantli pöörd lend | Gym Log Track ET