史密斯機提踵

如何執行 史密斯機提踵

如何執行

史密斯機提踵

訓練項目說明

  1. 站直，背部挺直，雙腳與肩同寬，雙臂伸至肩膀高度，手持鐵匠機的槓鈴。
  2. 將腳趾放在2-3英吋高的槓鈴上，抬起腳跟來抬起身體。
  3. 保持一段時間，回到初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 不要往前傾，避免彎曲膝蓋。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
腿部
次要肌群
小腿肌
器材
史密斯機

發佈日期： Sept 18, 2025
最後更新： Nov 1, 2025

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