輔助/負重屈臂撐

如何執行 輔助/負重屈臂撐

如何執行

輔助/負重屈臂撐

訓練項目說明

  1. 站在胸肌下伸機的槓鈴間，雙手彎曲，將雙臂從背後繞過。
  2. 將啞鈴放在雙腿之間，彎曲膝蓋和臀部，讓自己離地。
  3. 拉直手臂來拉自己上去。
  4. 回到初始位置並重複。

訓練技巧

  1. 全程保持身體前傾。
  2. 保持良好的節奏與節奏。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
全胸肌
器材
輔助 / 加權機器
握把
錘式握法
握把編號
雙手握法

發佈日期： Oct 4, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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