Машина за бицепс с тежести

Как да изпълня

Натоварете желаното тегло върху машината. Седнете и нагласете седалката така, че горните ви ръце да лежат плоско върху подложката, с лактите подравнени към въртящата точка на машината и ръцете да се хващат за дръжките или щангата.
Дръжте гърдите си изправени, гърба изправени и корема напрегнат. Започнете с ръцете си напълно изпънати, но не заключени, като поддържате леко напрежение в бицепса.
Сгънете лактите си, за да свиете дръжките или лостовете към раменете си с плавно, контролирано движение. Съсредоточи се върху стискането на бицепсите в горната част на движението.
Бавно изпънете ръцете си, за да се върнете в начална позиция, без да оставяте тежестите да се стоварят с трясък. Дръжте постоянно напрежение върху бицепсите си през целия сет.

Дата на публикуване: Oct 13, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Следете напредъка си с нашия дневник за фитнес