Сгъвания с дъмбели за проповедници

Как да изпълня Сгъвания с дъмбели за проповедници

Как да изпълня

Сгъвания с дъмбели за проповедници

Описание на упражнението

Качете се на машината за кърли на проповедник, наведете се напред и поставете ръцете си на платформата ѝ.
Дръжте дъмбелите в ръцете си с изправени ръце и длани от горната страна.
Вдигнете дъмбелите към раменете, като сгънете ръцете си.
Когато достигнат нивото на раменете, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте лактите си на платформата през цялото упражнение.
Дръж гърба си изправен.
Изпълнявайте дейността плавно и избягвайте резки движения.

Основна мускулна група: Бицепси
Вторична мускулна група: Цял бицепс
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Под
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 13, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за регистър на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложения за проследяване на тренировки във фитнеса

Прегледайте тази страница на друг език