Стоящ бицепс кърл с щанга

Как да изпълня Стоящ бицепс кърл с щанга

Как да изпълня

Стоящ бицепс кърл с щанга

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Дръжте щангата над бедрата с захват отдолу, ръцете леко свити и ръцете на ширината на раменете.
Вдигнете щангата към раменете, като скръстите ръцете си.
Когато достигнете нивото на раменете, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж си гърба изправен.
Дръжте раменете си неподвижни.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Бицепси
Вторична мускулна група: Цял бицепс
Оборудване: Щанга
Схватка: Под
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 12, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на силови тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес планировчик

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за проследяване на вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език