Плоска пейка Смит машина за гърди

Как да изпълня Плоска пейка Смит машина за гърди

Как да изпълня

Плоска пейка Смит машина за гърди

Описание на упражнението

Легнете на плосък пейка с гръб, свити колене и стъпала на пода.
Дръжте щангата на машината Smith над гърдите си, с дланите напред и лактите под пейката.
Вдигнете щангата над гърдите си, като изправите ръцете си.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж гърба си добре подпрян.
Дръжте лактите си далеч от торса.
Поддържайте редовен дишателен режим.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Средната част на гърдите
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Oct 17, 2025
Последна актуализация: Oct 29, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия проследяване на напредъка на тренировката

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес планировчик

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист безплатно приложение за проследяване на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език