Тичане на пътечката

Как да изпълня

Започнете с 3-5 минутна разходка за загряване, след което постепенно увеличавайте скоростта на бягащата пътека до леко тичане (обикновено 7-10 км/ч, в зависимост от вашата физическа форма).
Тичайте с отпусната стойка — дръжте глава изправена, рамене назад, ръце свити под ъгъл 90 градуса и стъпала да кацат на средата на стъпалото под ханша.
Поддържайте постоянен темп и се концентрирайте върху ритмичното дишане (вдишвайте през носа, издишвайте през устата). Тичайте толкова дълго, колкото желаете, след което се охладете с разходка.

Дата на публикуване: Sept 19, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Проследявайте напредъка си за това упражнение с нашия тракер за тренировки

Бързо за вписване фитнес тракер