Крънчове в странично положение с дъмбели

Как да изпълня

Стойте с крака на широчината на раменете, държейки гири в едната ръка до тялото. Поставете другата ръка на ханша или зад главата за баланс. Поддържайте изправена стойка с напрегнат корем.
Оставете гирята да виси естествено до тялото и дръжте раменете равни. Не се накланяйте напред или назад.
Бавно се наведете встрани към страната, на която държите гирята, спускайки я по крака. Фокусирайте се върху свиването на косите коремни мускули от противоположната страна по време на движението.
Използвайте косите коремни мускули, за да върнете торса обратно в изправена позиция. Изпълнете желаните повторения, след което сменете страните и повторете.

Дата на публикуване: Sept 25, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Използвайте професионалист тежкоатлетически тракер