Ландмайн преса

Как да изпълня Ландмайн преса

Как да изпълня

Ландмайн преса

Описание на упражнението

Станете изправени с изправен гръб и крака заедно.
Дръжте единия край на ландмайн лост, като държите лакътя сгънат до тялото.
Вдигнете ландмайна, като изпънете ръката над главата.
Когато ръката е напълно изпъната, върнете се в изходно положение и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж тялото си леко наклонено напред срещу мината.
Не вдигай петите си от пода.
Поддържайте плавен ритъм на дишане.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Преден делтоиден мускул
Оборудване: Щанга
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Sept 11, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия безплатно приложение за вдигане на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване тракер за напредъка във фитнеса

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за културисти

Прегледайте тази страница на друг език