Машина за трицепс екстеншън

Как да изпълня Машина за трицепс екстеншън

Как да изпълня

Машина за трицепс екстеншън

Описание на упражнението

Седнете на машината за разтягане на трицепса с изправен гръб, свити колене и стъпала, почиващи на пода.
Поставете ръцете си на платформата и хванете дръжките на машината, като държите лактите свити под ъгъл от 90 градуса.
Натиснете дръжките надолу, като изпънете ръцете си.
Когато ръцете ви станат напълно изправени, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да вдигате бедрата си от седалката.
Дръжте ръцете и лактите си на платформата през цялото време.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Трицепси
Вторична мускулна група: Цялостни трицепс
Оборудване: Машина за щифтове
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 9, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за дневник на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване безплатно приложение за проследяване на фитнес

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за следене на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език