Εκτάσεις για τρικέφαλους με μηχανή

Πώς να εκτελέσετε Εκτάσεις για τρικέφαλους με μηχανή

Πώς να εκτελέσετε

Εκτάσεις για τρικέφαλους με μηχανή

Περιγραφή άσκησης

Καθίστε στο μηχάνημα επέκτασης τρικεφάλου με την πλάτη ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια ακουμπισμένα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε τα χέρια σας στην πλατφόρμα και πιάστε τις λαβές του μηχανήματος ενώ κρατάτε τους αγκώνες σας λυγισμένους σε γωνία 90 μοιρών.
Σπρώξτε τις λαβές προς τα κάτω απλώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς τα χέρια σας γίνονται εντελώς ίσια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σηκώνετε τους γοφούς σας από το κάθισμα.
Κρατήστε τα χέρια και τους αγκώνες σας στην πλατφόρμα καθ' όλη τη διάρκεια.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 9, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα