器械三頭肌伸展

如何執行 器械三頭肌伸展

如何執行

器械三頭肌伸展

訓練項目說明

  1. 坐在三頭肌伸展機上，保持背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上。
  2. 將手放在平台上，抓住機器的手把，並保持手肘呈90度彎曲。
  3. 伸直手臂向下推動手把。
  4. 當手臂完全伸直時，回到起始位置並重複動作。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免臀部離開座椅。
  2. 始終保持手臂和手肘放在平台上。
  3. 保持順暢呼吸，避免憋氣。

主要肌肉群
三頭肌
次要肌群
完整三頭肌
器材
密碼機
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 9, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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