Wie man mit Ellenbogenschmerzen umgeht

Ellbogenschmerzen beim Training der Arme können zu einer hartnäckigen Belästigung werden, die nicht nur Ihre Leistung beeinträchtigt, sondern auch den Fortschritt behindern und das Verletzungsrisiko erhöhen kann, wenn sie ignoriert wird.

Wie passiert das?

Bei bestimmten Armübungen wird die Gewichtsbelastung von den Muskeln, entweder den Bizeps- oder Trizepsmuskeln, direkt auf das Ellenbogengelenk übertragen.

• Scott-Curls
• Langhantel-Curls
• Überkopf-Trizepsstrecken
• Vorgebeugte Trizepsstrecken

Während der Endposition einer Kontraktion, insbesondere bei schlecht kontrollierten oder blockierten Bewegungen, kann das Gewicht vollständig auf die Gelenke übertragen werden, anstatt auf den Muskeln zu bleiben, wodurch unnötige Belastungen des Ellenbogengelenks entstehen.

Lösungen

Wechselübungen für Bizeps

Wechsel zu Spider Curls, Schrägbank-Curls oder Bizepsübungen, bei denen der Oberarm vom Ellenbogen bis zur Schulter einen 90-Grad-Winkel zum Boden bildet.

Spider-Curls

Schrägbank-Curls

Wechselübungen für den Trizeps

Wechseln Sie zu Phase 1 der dreiphasigen Trizepsstreckung. Während dieser Bewegung wird die Gewichtsbelastung vollständig von den hinteren Deltamuskeln und den Trapezmuskeln getragen.

Kraftaufbauende Lösungen für starke Ellbogengelenke

Enggegriff-Stangenpressen-Sperren

Diese Bewegung konzentriert sich darauf, den medialen Trizepskopf während einer Kompressionsübung zu trainieren, der dem Ellenbogengelenk am nächsten liegt.

Stehende Handgelenksdrehungen (Unterarmdrehungen)

Diese Bewegung konzentriert sich darauf, den medialen Trizepskopf während einer Dehnungsübung aufzubauen. Sie stärkt alle kleinen unterstützenden Muskeln und Sehnen rund um das Ellenbogengelenk.

Fazit

Beim Gestalten Ihres Trainingsplans sollten Sie darauf abzielen, Übungen auszuführen, die die Muskelgruppen isolieren und aktivieren, die Sie ansprechen möchten, während Sie gleichzeitig die Belastung der Gelenke minimieren. Zusätzlich sollten Sie gelenkstärkende Übungen einbeziehen, um Stabilität aufzubauen und das Risiko von Schmerzen oder Verletzungen im Laufe der Zeit zu verringern.