Bolest loketního kloubu při cvičení paží se může stát trvalou nepříjemností, která nejenže ovlivňuje váš výkon, ale může také bránit pokroku a zvyšovat riziko zranění, pokud je ignorována.
Jak se to stane?
Při provádění některých cviků na paže se hmotnostní zatížení přenáší z svalů, buď bicepsů nebo tricepsů, přímo na loketní kloub.
- Preacher curls (kladivové zdvihy)
- Barbell curls (zdvihy s činkou)
- Overhead tricep extensions (prodloužení tricepsu nad hlavou)
- Bent-over tricep extensions (ohnuté prodloužení tricepsu)
Během konečné fáze kontrakce, zejména u špatně kontrolovaných nebo zablokovaných pohybů, se může váha zcela přenést na klouby místo toho, aby zůstala na svalech, což vyvolává zbytečné zatížení loketního kloubu.
Řešení
Střídavá cvičení na bicepsy
Přejděte na pavoučí kadeře, šikmé kadeře nebo cvičení na bicepsy, kde je horní část paže od lokte po rameno v úhlu 90 stupňů k podlaze.
Pavoučí lokny
Bicepsové zdvihy na nakloněné lavici
Cvičení na tricepsy se střídáním
Přepněte na fázi 1 třífázového tricepsového zdvihu. Během tohoto pohybu je zátěž zcela nesena zadními deltami a trapézy.
Řešení pro posílení svalů pro silné loketní klouby
Přítahy na stroji s úzkým úchopem
Tento pohyb se zaměřuje na posilování střední hlavy tricepsu během kompresního cvičení, které je nejblíže loketnímu kloubu.
Stojící otáčení zápěstí (otáčení předloktí)
Toto cvičení se zaměřuje na posilování střední hlavy tricepsu během protahovacího cviku. Posiluje všechny malé podpůrné svaly a šlachy kolem loketního kloubu.
Závěr
Při navrhování svého tréninkového plánu se snažte provádět cvičení, která izolují a aktivují svalové skupiny, na které se zaměřujete, při minimalizaci zátěže kloubů. Kromě toho zařaďte cvičení na posílení kloubů, abyste vybudovali stabilitu a snížili riziko bolesti nebo zranění v průběhu času.
Kategorie cvičení: Cviky na biceps , Cviky na triceps , Cviky na předloktí
Svalová skupina: Bicepsy, Tricepsy, Předloktí