肘関節の痛みへの対処法

腕のトレーニング中の肘関節の痛みは、単にパフォーマンスに影響するだけでなく、無視すると進歩を妨げ、怪我のリスクを高める持続的な悩みの種になる可能性があります。

それはどうやって起こるのですか？

特定の腕の運動を行うとき、重量の負荷は筋肉（上腕二頭筋または上腕三頭筋）から直接肘関節に移ります。

• プリーチャーカール
• バーベルカール
• オーバーヘッド・トライセップス・エクステンション
• ベントオーバー・トライセップス・エクステンション

収縮の最終位置では、特に制御が不十分な動きやロックアウトした動きでは、重さが筋肉に留まるのではなく完全に関節に移ってしまい、肘関節に不要な負担をかけることがあります。

解決策

二頭筋のためのスイッチ運動

スパイダー・カール、インクライン・カール、または上腕が肘から肩まで床に対して90度の角度になる上腕二頭筋の運動に切り替えます。

スパイダー・カール

インクラインベンチカール

三頭筋のためのスイッチ運動

三段階三頭筋エクステンションのフェーズ1に切り替えます。この動作では、重量は完全に後部三角筋と僧帽筋によって支えられます。

強い肘関節のための筋力強化ソリューション

クローズグリップ・ラックロックアウト

この動きは、関節に最も近い内側三頭筋の頭部を圧縮運動中に鍛えることに焦点を当てています。

立って行う手首のねじり（前腕のねじり）

この動きは、伸展運動中に内側三頭筋の頭部を鍛えることに焦点を当てています。肘関節の周りのすべての小さな補助筋肉や腱も鍛えます。

結論

トレーニングのルーチンを設計する際には、ターゲットとしている筋肉群を孤立的に刺激し活性化するエクササイズを行いつつ、関節への負担を最小限に抑えることを目指してください。加えて、関節を強化するエクササイズを取り入れて、安定性を高め、時間をかけて痛みやけがのリスクを減らすようにしましょう。