Como lidar com a dor na articulação do cotovelo

A dor na articulação do cotovelo ao exercitar os braços pode se tornar um incômodo persistente que não apenas afeta seu desempenho, mas também pode dificultar o progresso e aumentar o risco de lesões se ignorada.

Como isso acontece?

Ao realizar certos exercícios para os braços, a carga de peso é transferida dos músculos, seja dos bíceps ou tríceps, diretamente para a articulação do cotovelo.

• Rosca Scott
• Rosca com barra
• Extensões de tríceps acima da cabeça
• Extensões de tríceps inclinado

Durante a posição final de uma contração, especialmente em movimentos mal controlados ou travados, o peso pode ser transferido completamente para as articulações em vez de permanecer nos músculos, colocando tensão desnecessária na articulação do cotovelo.

Soluções

Exercícios de alternância para bíceps

Mude para spider curls, incline curls ou exercícios de bíceps onde o braço superior, do cotovelo ao ombro, esteja em um ângulo de 90 graus em relação ao chão.

Cachos de Aranha

Rosca Direta no Banco Inclinado

Exercícios de tríceps com barra

Mude para a fase 1 da extensão de tríceps em três fases. Durante este movimento, a carga de peso é totalmente suportada pelos deltóides posteriores e pelos trapézios.

Soluções de fortalecimento para articulações fortes do cotovelo

Bloqueios de Barra com Pegada Fechada

Este movimento foca em desenvolver a cabeça medial do tríceps durante um exercício de compressão, que está mais próximo da articulação do cotovelo.

Torções de Punho em Pé (Torções de Antebraço)

Este movimento se concentra em desenvolver a cabeça medial do tríceps durante um exercício de alongamento. Ele fortalece todos os pequenos músculos e tendões de suporte ao redor da articulação do cotovelo.

Conclusão

Ao planejar sua rotina de exercícios, procure realizar exercícios que isolem e ativem os grupos musculares que você está trabalhando, enquanto minimizam a tensão nas articulações. Além disso, incorpore exercícios de fortalecimento das articulações para aumentar a estabilidade e reduzir o risco de dor ou lesão ao longo do tempo.