Albueledssmerter, når du træner dine arme, kan blive en vedvarende irritation, der ikke kun påvirker din præstation, men også kan hæmme fremskridt og øge risikoen for skader, hvis det ignoreres.
Hvordan sker det?
Når man udfører visse armeøvelser, overføres vægtbelastningen fra musklerne, enten biceps eller triceps, direkte til albueleddet.
- Preacher Curls
- Barbell Curls
- Overhead tricep extensions
- Bent-over tricep extensions
Under den sidste position af en kontraktion, især i dårligt kontrollerede eller låste bevægelser, kan vægten overføres fuldstændigt til leddene i stedet for at forblive på musklerne, hvilket påfører albueleddet unødvendig belastning.
Løsninger
Skifteøvelser for biceps
Skift til spider curls, incline curls eller bicepsøvelser, hvor overarmen, fra albue til skulder, er i en 90-graders vinkel i forhold til gulvet.
Edderkoppe-curls
Skrå Bænk Curls
Skifteøvelser for triceps
Skift til fase 1 af den tre-fasede tricepszstrækning. Under denne bevægelse bæres vægten fuldstændigt af de bageste deltoider og trapezius.
Styrkebyggende løsninger for stærke albueled
Close-Grip Rack Lockouts
Denne bevægelse fokuserer på at opbygge den mediale tricepshoved under en kompressionsøvelse, som er tættest på albueleddet.
Stående Håndledsvridninger (Underarmsvridninger)
Denne bevægelse fokuserer på at opbygge den mediale tricepshoved under en udstrækningsøvelse. Den styrker alle de små støttemuskler og sener omkring albueleddet.
Konklusion
Når du designer din træningsrutine, sigt efter at udføre øvelser, der isolerer og aktiverer de muskelgrupper, du målretter, samtidig med at ledpåvirkningen minimeres. Derudover skal du inkludere ledstyrkende øvelser for at opbygge stabilitet og reducere risikoen for smerte eller skader over tid.
Øvelseskategorier: Bicepsøvelser , Tricepsøvelser , Underarmsøvelser
Muskler: Biceps, Triceps, Underarme