Smärta i armbågsleden när du tränar armarna kan bli en ihållande irritation som inte bara påverkar din prestation utan också kan hindra framsteg och öka risken för skada om den ignoreras.
Hur händer det?
När man utför vissa armövningar överförs viktbelastningen från musklerna, antingen biceps eller triceps, direkt till armbågsleden.
- Preacher Curls
- Barbell Curls
- Tricepspress över huvudet
- Böjda tricepspressar
Under den sista positionen av en kontraktion, särskilt i dåligt kontrollerade eller låsta rörelser, kan vikten helt överföras till lederna istället för att stanna på musklerna, vilket placerar onödig belastning på armbågsleden.
Lösningar
Växla övningar för biceps
Byt till spider curls, lutande curls eller bicepsträning där överarmen, från armbåge till axel, är i en 90-graders vinkel mot golvet.
Spindelcurls
Bänkcurls på lutande bänk
Växla övningar för triceps
Byt till fas 1 av den trestegs tricepsövningen. Under denna rörelse bärs hela viktbelastningen av bakre deltamusklerna och trapezius.
Styrkebyggande lösningar för starka armbågsleder
Låsningspressar med smalt grepp
Denna rörelse fokuserar på att bygga den mediala tricepshuvudet under en kompressionövning, som är närmast armbågsleden.
Stående handledsvridningar (underarmsvridningar)
Denna rörelse fokuserar på att bygga den mediala tricepshuvudet under en förlängningsövning. Den bygger alla små stödjande muskler och senor runt armbågsleden.
Slutsats
När du utformar ditt träningsprogram, sträva efter att utföra övningar som isolerar och aktiverar de muskelgrupper du riktar in dig på samtidigt som du minimerar belastningen på lederna. Inkludera dessutom ledstärkande övningar för att bygga stabilitet och minska risken för smärta eller skador över tid.
Övningskategorier: Bicepsövningar , Tricepsövningar , Underarmsövningar
Muskler: Biceps, Triceps, Underarmar