Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στην άρθρωση του αγκώνα

Ο πόνος στην άρθρωση του αγκώνα κατά την άσκηση των χεριών μπορεί να γίνει μια επίμονη ενόχληση που όχι μόνο επηρεάζει την απόδοσή σας αλλά μπορεί επίσης να εμποδίσει την πρόοδο και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού εάν αγνοηθεί.

Πώς συμβαίνει;

Κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων για τα χέρια, το βάρος μεταφέρεται από τους μυς, είτε τους δικέφαλους είτε τους τρικέφαλους, απευθείας στην άρθρωση του αγκώνα.

• Preacher Curls
• Barbell Curls
• Εκτάσεις τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι
• Εκτάσεις τρικεφάλων σκυφτός

Κατά τη τελική θέση μιας συστολής, ιδιαίτερα σε κινήσεις με φτωχό έλεγχο ή κλείδωμα, το βάρος μπορεί να μεταφερθεί πλήρως στις αρθρώσεις αντί να παραμείνει στους μύες, ασκώντας περιττή πίεση στην άρθρωση του αγκώνα.

Λύσεις

Ασκήσεις με εναλλαγή για δικέφαλους

Μεταβείτε σε spider curls, incline curls ή ασκήσεις δικεφάλων όπου το άνω χέρι, από τον αγκώνα μέχρι τον ώμο, σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με το πάτωμα.

Κυματισμοί Αράχνης

Κάμψεις με κλίση στον πάγκο

Ασκήσεις διακόπτη για τρικέφαλους

Μεταβείτε στη φάση 1 της τριφασικής επέκτασης τρικεφάλων. Κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης το βάρος υποστηρίζεται εξ ολοκλήρου από τους οπίσθιους δελτοειδείς και τους τραπεζοειδείς.

Λύσεις ενδυνάμωσης για ισχυρές αρθρώσεις του αγκώνα

Αποκλεισμοί Ραφιού με Στενή Λαβή

Αυτή η κίνηση επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της μέσης κεφαλής του τρικέφαλου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης συμπίεσης, η οποία βρίσκεται πιο κοντά στην άρθρωση του αγκώνα.

Στροφές Καρπού σε Στάση (Στροφές Αντιβραχίου)

Αυτή η κίνηση επικεντρώνεται στην ανάπτυξη της έσω κεφαλής του τρικέφαλου κατά τη διάρκεια μιας άσκησης επιμήκυνσης. Ενδυναμώνει όλους τους μικρούς στηρικτικούς μύες και τους τένοντες γύρω από την άρθρωση του αγκώνα.

Συμπέρασμα

Όταν σχεδιάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας, στοχεύστε να εκτελείτε ασκήσεις που απομονώνουν και ενεργοποιούν τις μυϊκές ομάδες που στοχεύετε, ενώ ελαχιστοποιείτε την καταπόνηση των αρθρώσεων. Επιπλέον, ενσωματώστε ασκήσεις ενδυνάμωσης των αρθρώσεων για να χτίσετε σταθερότητα και να μειώσετε τον κίνδυνο πόνου ή τραυματισμού με την πάροδο του χρόνου.