El dolor en la articulación del codo al ejercitar los brazos puede convertirse en una molestia persistente que no solo afecta tu rendimiento, sino que también puede obstaculizar el progreso y aumentar el riesgo de lesiones si se ignora.
¿Cómo ocurre?
Al realizar ciertos ejercicios de brazo, la carga de peso se transfiere desde los músculos, ya sea los bíceps o los tríceps, directamente hacia la articulación del codo.
- Rizos en banco predicador
- Rizos con barra
- Extensiones de tríceps por encima de la cabeza
- Extensiones de tríceps inclinado
Durante la posición final de una contracción, especialmente en movimientos mal controlados o bloqueados, el peso puede transferirse completamente a las articulaciones en lugar de permanecer en los músculos, colocando una tensión innecesaria en la articulación del codo.
Soluciones
Ejercicios de cambio para bíceps
Pasa a los curls de araña, curls inclinados o ejercicios de bíceps donde el brazo superior, desde el codo hasta el hombro, esté en un ángulo de 90 grados con respecto al suelo.
Rizos de araña
Curl de bíceps en banco inclinado
Ejercicios alternos para tríceps
Cambie a la fase 1 de la extensión de tríceps de tres fases. Durante este movimiento, la carga de peso es totalmente soportada por los deltoides posteriores y los trapecios.
Soluciones para fortalecer las articulaciones del codo
Bloqueos en el rack con agarre estrecho
Este movimiento se centra en desarrollar la cabeza medial del tríceps durante un ejercicio de compresión, que está más cerca de la articulación del codo.
Giros de muñeca de pie (Giros de antebrazo)
Este movimiento se centra en desarrollar la cabeza medial del tríceps durante un ejercicio de elongación. Desarrolla todos los pequeños músculos y tendones de apoyo alrededor de la articulación del codo.
Conclusión
Al diseñar tu rutina de ejercicios, intenta realizar ejercicios que aíslen y activen los grupos musculares que estás trabajando, mientras minimizas la tensión en las articulaciones. Además, incorpora ejercicios de fortalecimiento articular para construir estabilidad y reducir el riesgo de dolor o lesión con el tiempo.
Categorías de ejercicios: Ejercicios de bíceps , Ejercicios de tríceps , Ejercicios de antebrazos
Grupo muscular: Bíceps, Tríceps, Antebrazos