Come affrontare il dolore all'articolazione del gomito

Il dolore all'articolazione del gomito durante l'allenamento delle braccia può diventare un fastidio persistente che non solo influisce sulle prestazioni, ma può anche ostacolare i progressi e aumentare il rischio di infortuni se ignorato.

Come succede?

Quando si eseguono determinati esercizi per le braccia, il carico di peso viene trasferito dai muscoli, sia i bicipiti che i tricipiti, direttamente sull'articolazione del gomito.

• Preacher Curl
• Barbell Curl
• Estensioni dei tricipiti sopra la testa
• Estensioni dei tricipiti piegati in avanti

Durante la posizione finale di una contrazione, soprattutto nei movimenti poco controllati o bloccati, il peso può trasferirsi completamente sulle articolazioni invece di rimanere sui muscoli, causando uno sforzo inutile sull'articolazione del gomito.

Soluzioni

Esercizi per bicipiti con interruttore

Passa ai curl spider, ai curl inclinati o agli esercizi per i bicipiti in cui il braccio superiore, dal gomito alla spalla, forma un angolo di 90 gradi con il pavimento.

Curl del ragno

Curl con panca inclinata

Esercizi a interruttore per tricipiti

Passa alla fase 1 dell'estensione tricipiti a tre fasi. Durante questo movimento il carico di peso è completamente supportato dai deltoidi posteriori e dai trapezi.

Soluzioni per costruire forza per articolazioni del gomito forti

Blocco alla Panca con Presa Stretta

Questo movimento si concentra sullo sviluppo della testa mediale del tricipite durante un esercizio di compressione, che è la più vicina all'articolazione del gomito.

Torsioni del polso in piedi (torsioni dell'avambraccio)

Questo movimento si concentra sullo sviluppo della testa mediale del tricipite durante un esercizio di allungamento. Rinforza tutti i piccoli muscoli di supporto e i tendini intorno all'articolazione del gomito.

Conclusione

Quando si progetta la propria routine di allenamento, cerca di eseguire esercizi che isolino e attivino i gruppi muscolari che stai mirando, mentre minimizzi lo sforzo sulle articolazioni. Inoltre, incorpora esercizi di rafforzamento articolare per aumentare la stabilità e ridurre il rischio di dolore o infortuni nel tempo.