Kyynärnivelen kipu käsien harjoittelun aikana voi muodostua jatkuvaksi vaivaksi, joka ei ainoastaan vaikuta suoritukseen vaan voi myös estää edistymistä ja lisätä loukkaantumisriskiä, jos sitä jätetään huomiotta.
Miten se tapahtuu?
Tietyt käsivarsiharjoitukset suoritettaessa painokuorma siirtyy lihaksista, joko hauiksista tai ojentajista, suoraan kyynärnivelen varaan.
- Preacher Curl -hauiskääntö
- Kahvakuula- tai tangokääntö
- Ojentajien ojennukset yli pään
- Kallistetut ojentajien ojennukset
Supistuksen lopullisessa vaiheessa, erityisesti huonosti hallituissa tai lukituissa liikkeissä, paino voi siirtyä kokonaan nivelille sen sijaan, että se pysyisi lihaksilla, aiheuttaen tarpeetonta rasitusta kyynärnivelle.
Ratkaisut
Kytkinharjoituksia hauiksille
Vaihda hämähäkkikähäröihin, vinokähäröihin tai hauisliikkeisiin, joissa ylävartalo kyynärpäästä olkapäähän on 90 asteen kulmassa lattiaan nähden.
Hämähäkkikiharat
Vinopenkkikääntö
Ojentajaharjoitukset kytkimellä
Siirry kolmivaiheisen ojentajaliikkeen vaiheeseen 1. Tämän liikkeen aikana painokuorma on täysin takaolkapäiden ja lapalihasten varassa.
Vahvoja kyynärpäänivelten vahvistavia ratkaisuja
Kapean otteen tangonlukot
Tämä liike keskittyy keskimmäisen ojentajalihaksen pään vahvistamiseen puristusliikkeen aikana, joka on lähimpänä kyynärniveltä.
Seisten tehtävät rannekiertoihin (kyynärvarren kiertoihin)
Tämä liike keskittyy keskittämään olkavarren kolmipäisen lihaksen sisemmän pään harjoittamista venytystreenin aikana. Se vahvistaa kaikkia pieniä tukilihaksia ja jänteitä kyynärnivelen ympärillä.
Johtopäätös
Suunnitellessasi harjoitusohjelmaasi pyri tekemään liikkeitä, jotka eristävät ja aktivoivat kohde-lihasryhmiä samalla kun minimoit nivelten rasituksen. Lisäksi ota mukaan niveliä vahvistavia harjoituksia rakentaaksesi vakautta ja vähentääksesi kipu- tai loukkaantumisriskiä ajan myötä.
Harjoituskategoriat: Hauisliikkeet , Kolmenpäänlihaksen harjoitukset , Varsi- ja kyynärvarren harjoitukset
Lihasryhmä: Hauis, Ojentaja, Kyynärvarret