Comment gérer la douleur de l’articulation du coude

La douleur au niveau de l'articulation du coude lors de l'entraînement des bras peut devenir une gêne persistante qui non seulement affecte vos performances, mais peut aussi ralentir vos progrès et augmenter le risque de blessure si elle est ignorée.

Comment cela se produit-il ?

Lors de certains exercices pour les bras, la charge de poids est transférée des muscles, soit les biceps ou les triceps, directement sur l'articulation du coude.

• Flexions sur pupitre
• Flexions avec barre
• Extensions des triceps au-dessus de la tête
• Extensions des triceps penchées

Lors de la position finale d'une contraction, surtout dans les mouvements mal contrôlés ou bloqués, le poids peut se transférer complètement aux articulations au lieu de rester sur les muscles, imposant une tension inutile sur l'articulation du coude.

Solutions

Exercices alternés pour les biceps

Passez aux curls spider, curls inclinés ou exercices de biceps où le bras supérieur, du coude à l'épaule, est à un angle de 90 degrés par rapport au sol.

Boucles araignées

Flexions des biceps sur banc incliné

Exercices alternés pour les triceps

Passez à la phase 1 de l'extension triceps en trois phases. Pendant ce mouvement, la charge du poids est entièrement supportée par les deltoïdes postérieurs et les trapèzes.

Solutions de renforcement pour des articulations du coude solides

Verrouillages au rack avec prise serrée

Ce mouvement se concentre sur le développement de la tête médiale du triceps lors d'un exercice de compression, qui est la plus proche de l'articulation du coude.

Torsions du poignet debout (Torsions de l'avant-bras)

Ce mouvement se concentre sur le développement de la tête médiale du triceps lors d'un exercice d'étirement. Il renforce tous les petits muscles et tendons de soutien autour de l'articulation du coude.

Conclusion

Lors de la conception de votre programme d'entraînement, visez à réaliser des exercices qui isolent et activent les groupes musculaires que vous ciblez tout en minimisant la sollicitation des articulations. De plus, intégrez des exercices de renforcement des articulations pour améliorer la stabilité et réduire le risque de douleur ou de blessure au fil du temps.