Ból stawu łokciowego podczas ćwiczeń ramion może stać się uporczywą niedogodnością, która nie tylko wpływa na Twoją wydajność, ale może również utrudniać postępy i zwiększać ryzyko kontuzji, jeśli zostanie zignorowana.
Jak to się dzieje?
Podczas wykonywania niektórych ćwiczeń na ramiona, obciążenie przenoszone jest z mięśni, bicepsów lub tricepsów, bezpośrednio na staw łokciowy.
- Uginanie ramion na modlitewniku
- Uginanie ramion ze sztangą
- Wyciskanie tricepsa nad głową
- Wyciskanie tricepsa w opadzie
Podczas końcowej fazy skurczu, zwłaszcza przy słabo kontrolowanych lub zablokowanych ruchach, ciężar może całkowicie przenieść się na stawy zamiast pozostać na mięśniach, powodując niepotrzebne obciążenie stawu łokciowego.
Rozwiązania
Ćwiczenia na bicepsy z przełączaniem
Przejdź do uginania ramion w podporze, uginania ramion na ławce skośnej lub ćwiczeń bicepsów, w których górna część ramienia, od łokcia do ramienia, tworzy kąt 90 stopni względem podłogi.
Pajęcze loki
Uginanie ramion na ławce skośnej
Switch exercises for triceps
Przejdź do fazy 1 trzyfazowego prostowania tricepsa. Podczas tego ruchu obciążenie ciężaru jest całkowicie wspierane przez tylne aktony naramiennych i mięśnie czworoboczne.
Rozwiązania wzmacniające dla silnych stawów łokciowych
Wyciskanie na stojaku w wąskim chwycie
Ten ruch koncentruje się na budowaniu przyśrodkowej głowy tricepsa podczas ćwiczenia kompresyjnego, które znajduje się najbliżej stawu łokciowego.
Stojące skręty nadgarstków (skręty przedramion)
To ćwiczenie koncentruje się na budowaniu przyśrodkowej głowy tricepsa podczas ćwiczenia rozciągającego. Wzmacnia wszystkie drobne mięśnie pomocnicze i ścięgna wokół stawu łokciowego.
Wniosek
Projektując swój plan treningowy, staraj się wykonywać ćwiczenia, które izolują i aktywują grupy mięśniowe, na które chcesz działać, jednocześnie minimalizując obciążenie stawów. Dodatkowo włącz ćwiczenia wzmacniające stawy, aby zwiększyć stabilność i zmniejszyć ryzyko bólu lub kontuzji w dłuższym czasie.
Kategorie ćwiczeń: Ćwiczenia na biceps , Ćwiczenia na triceps , Ćwiczenia przedramion
Grupa mięśni: Bicepsy, Tricepsy, Przedramiona