Küünarliigese valu käsi treenides võib muutuda püsivaks tüütuseks, mis mitte ainult ei mõjuta teie sooritust, vaid võib ka takistada edusamme ja suurendada vigastuste riski, kui seda ignoreerida.
Kuidas see juhtub?
Teatud käteharjutusi tehes kandub raskusmuskel, olgu see biceps või triceps, otseselt küünarliigesele.
- Preacher curl’id
- Tangikõverdused
- Käe ülestõstetud tricepsi sirutused
- Kallutatud asendis tricepsi sirutused
Lõplikul kokkutõmbeasendil, eriti halvasti kontrollitud või lukustunud liigutustes, võib kaal täielikult liigestele üle minna, selle asemel et jääda lihastele, pannes küünarliigesele tarbetut koormust.
Lahendused
Kätekõverduste vahelduvad harjutused biitsepsile
Vaheta spider-kõverduste, kaldpinnal kõverduste või biitsepsi harjutuste vastu, kus ülakeha küünarliigest õlani on põrandaga 90-kraadise nurga all.
Ämblikukrunnid
Kaldpingi lokid
Kätekõverduste harjutused triitsepsi jaoks
Lülitu kolmefaasilise triitsepsi sirutuse 1. faasi. Selle liigutuse ajal toetavad tagumised deltalihased ja trapetsilihased kogu raskuse.
Jõudu suurendavad lahendused tugevate küünarliigeste jaoks
Lähedase haardega kangi lukustused
See liikumine keskendub mediaalse triitsepsi pea arendamisele surumisharjutuse ajal, mis asub küünarnuki liigesest kõige lähemal.
Seistes randme keerutused (küünarvarre keerutused)
See liikumine keskendub mediaalse triitsepsi pea arendamisele venitusõppuse ajal. See arendab kõiki väikeseid tugilihaseid ja kõõluseid küünarliigese ümber.
Järeldus
Treeningkava koostamisel püüdke teha harjutusi, mis isoleerivad ja aktiveerivad sihitud lihasgruppe, samal ajal vähendades liigeste koormust. Lisaks lisage liigest tugevdavaid harjutusi, et suurendada stabiilsust ja vähendada aja jooksul valu või vigastuste riski.
Harjutuste kategooriad: Biitsepsi harjutused , Triitsepsi harjutused , Käelihaste harjutused
Lihasgrupp: biitseps, triitseps, käsivarred