Κάμψεις Ιεροκήρυκας με μπάρα

Πώς να εκτελέσετε Κάμψεις Ιεροκήρυκας με μπάρα

Πώς να εκτελέσετε

Κάμψεις Ιεροκήρυκας με μπάρα

Περιγραφή άσκησης

Ανεβείτε στη μηχανή μπούκλας ιεροκήρυκα, κρατήστε τη μπάρα για μπούκλες EZ με μια λαβή κάτω από το χέρι, ίσια χέρια και χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σηκώστε τη μπάρα προς τους ώμους διπλώνοντας τα χέρια σας.
Καθώς φτάνετε κοντά στους ώμους, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια.
Μην σηκώνετε τους γοφούς σας από το κάθισμα ενώ τραβάτε.
Κρατήστε τους μύες σας δεσμευμένους ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση.

Κύρια Ομάδα Μυών: Δικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος δικέφαλος
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Κάτω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 6, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν παρακολουθητής προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα