Κάμψεις πλευρών όρθιος με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων, κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι στο πλάι σας. Κρατήστε το άλλο χέρι στη μέση ή πίσω από το κεφάλι για ισορροπία. Διατηρήστε σωστή στάση με τους κοιλιακούς σφιγμένους.
Αφήστε τον αλτήρα να κρέμεται φυσικά στο πλάι σας και κρατήστε τους ώμους επίπεδους. Μην σκύβετε μπροστά ή πίσω.
Σιγά-σιγά σκύψτε στη μέση προς τη μεριά που κρατάτε τον αλτήρα, κατεβάζοντάς τον κατά μήκος του ποδιού σας. Εστιάστε στη σύσπαση του λοξού κοιλιακού της αντίθετης πλευράς κατά την κίνηση.
Χρησιμοποιήστε τους λοξούς κοιλιακούς για να επαναφέρετε τον κορμό στην όρθια θέση. Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων, στη συνέχεια αλλάξτε πλευρές και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 25, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ανιχνευτής άρσης βαρών