Καθίσματα με βάρη με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε Καθίσματα με βάρη με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε

Καθίσματα με βάρη με αλτήρες

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με τα χέρια σας να κρατούν έναν αλτήρα πάνω από το στομάχι σας και τα πόδια σας στερεωμένα στις ράβδους/λαβές
Σηκώστε το στήθος σας προς τα εμπρός και φέρτε αλτήρες προς τα γόνατά σας
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.
Αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.
Ενώ επιστρέφετε στην αρχική θέση, κρατήστε τους κοιλιακούς σας δεσμευμένους, μην αφήσετε τον εαυτό σας να πέσει ελεύθερα προς τον πάγκο.

Κύρια Ομάδα Μυών: Κέντρο
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Άνω κοιλιακοί
Εξοπλισμός: Αλτήρες

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 21, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση ανύψωσης βάρους

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου γυμναστηρίου

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα