Μηχανικές κοιλιακές

Πώς να εκτελέσετε Μηχανικές κοιλιακές

Πώς να εκτελέσετε

Μηχανικές κοιλιακές

Περιγραφή άσκησης

  1. Καθίστε σε μια μηχανή crunch με το κάτω μέρος της πλάτης σας στηριγμένο και τα πόδια σταθερά.
  2. Με τα χέρια λυγισμένα, πιάστε τις λαβές του μηχανήματος πίσω σας.
  3. Εισπνεύστε και μετακινήστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας το ένα προς το άλλο
  4. Εκπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά.

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας σταθερά καθ' όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
  2. Αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.
  3. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.

Κύρια Ομάδα Μυών
Κέντρο
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών
Άνω κοιλιακοί
Εξοπλισμός
Μηχανή PIN

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 10, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση της προόδου στην άρση βαρών

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή για να παρακολουθείτε τις προπονήσεις

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα
English - Machine Crunches | Gym Log Track
Français - Crunchs sur machine | Gym Log Track FR
Español - Abdominales en máquina | Gym Log Track ES
български - Крънч на машина | Gym Log Track BG
Português - Abdominais na máquina | Gym Log Track PT
Deutsch - Maschinen-Crunches | Gym Log Track DE
Italiano - Addominali con macchina | Gym Log Track IT
日本語 - マシンクランチ | Gym Log Track JA
한국인 - 머신 크런치 | Gym Log Track KO
Čeština - Krunče na stroji | Gym Log Track CS
Dansk - Maskincrunches | Gym Log Track DA