Μηχανή ανύψωσης γάμπας

Πώς να εκτελέσετε

Επιλέξτε το επιθυμητό βάρος. Τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω από τα μαξιλαράκια (για όρθια μηχανή) ή καθίστε και τοποθετήστε τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλαράκια (για καθιστή μηχανή). Τοποθετήστε τις μπάλες των ποδιών σας στην πλατφόρμα του ποδιού, με τις φτέρνες σας να κρέμονται.
Κρατήστε τα πόδια σας ίσια (όρθια) ή λυγισμένα στις 90 μοίρες (καθιστά). Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και δεσμεύστε τον πυρήνα σας για σταθερότητα.
Πιέστε τις μπάλες των ποδιών σας για να σηκώσετε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά γίνεται, πιέζοντας τις γάμπες σας στην κορυφή της κίνησης.
Χαμηλώστε αργά τις φτέρνες σας μέχρι να νιώσετε τέντωμα στις γάμπες σας και μετά επαναλάβετε την κίνηση. Αποφύγετε την αναπήδηση ή τη χρήση ορμής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 7, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας δωρεάν παρακολουθητής προπονήσεων