Κλωτσιές με σχοινί/καλώδιο για τρικέφαλους με το ένα χέρι σε κλίση

Πώς να εκτελέσετε Κλωτσιές με σχοινί/καλώδιο για τρικέφαλους με το ένα χέρι σε κλίση

Πώς να εκτελέσετε

Κλωτσιές με σχοινί/καλώδιο για τρικέφαλους με το ένα χέρι σε κλίση

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε όρθιοι απέναντι σε ένα μηχάνημα crossover, κάντε ένα βήμα μπροστά και σκύψτε προς τα εμπρός λυγίζοντας το μπροστινό σας γόνατο.
Πιάστε το καλώδιο/σχοινί στο ένα χέρι διπλώνοντας το χέρι σας και περνώντας τον αγκώνα σας από την πλάτη σας.
Τραβήξτε το καλώδιο ισιώνοντας το χέρι σας πίσω από την πλάτη σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Τοποθετήστε το άλλο σας χέρι στο μπροστινό σας γόνατο για στήριξη.
Κρατήστε τον αγκώνα σας σταθερό σε ένα σημείο και αποφύγετε να μετακινήσετε τον ώμο σας.
Κρατήστε τους μύες σας ενεργούς και μην αφήνετε ελεύθερα το καλώδιο ενώ επιστρέφετε.

Κύρια Ομάδα Μυών: Τρικέφαλοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρος τρικέφαλος
Εξοπλισμός: Μηχανή PIN
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 8, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για αύξηση δύναμης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή παρακολούθησης στόχων φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα