Ανύψωση αλτήρων πίσω

Πώς να εκτελέσετε

Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, σκύψτε προς τα εμπρός και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας.
Κρατήστε τους αλτήρες με τα χέρια σας να κρέμονται ίσια και τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
Σηκώστε τους αλτήρες ανοίγοντας τα χέρια σας διάπλατα.
Καθώς τα χέρια σας είναι παράλληλα με το πάτωμα, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για καταγραφή προπονήσεων

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης άρσης