Ανύψωση γόνατων σε κρεμάστρα

Πώς να εκτελέσετε Ανύψωση γόνατων σε κρεμάστρα

Πώς να εκτελέσετε

Ανύψωση γόνατων σε κρεμάστρα

Περιγραφή άσκησης

Ξεκινήστε σε κρεμαστή θέση κρατώντας μια μπάρα με τα χέρια ανοιχτά και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός
Σηκώστε και τα δύο γόνατά σας προς το στήθος σας ενώ διπλώνετε τα πόδια σας
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε τον λαιμό σας σε ουδέτερη θέση.
Καθώς κατεβάζετε τα γόνατά σας, κρατήστε τους μύες σας ενεργοποιημένους, μην τους αφήσετε να πέσουν ελεύθερα.
Διατηρήστε ομαλό ρυθμό αναπνοής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης με βάρη

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή για την καταγραφή προπονήσεων στο γυμναστήριο

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα