Καθόδου πάγκος με μπάρα για θωρακική πίεση

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο πτώσης με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στερεωμένα στις παραγεμισμένες ράβδους.
Πιάστε μια μπάρα πάνω από το στήθος με τους αγκώνες σας βυθισμένους κάτω από τον πάγκο, τα χέρια τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων και τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός.
Σηκώστε τη μπάρα ισιώνοντας τα χέρια σας.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 17, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 29, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης ανύψωσης βαρών

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης