下斜板凳槓鈴臥推

如何執行下斜板凳槓鈴臥推

如何執行

下斜板凳槓鈴臥推

訓練項目說明

躺在下坡長椅上，背部支撐，膝蓋彎曲，雙腳固定在有軟墊的橫桿上。
將槓鈴放在胸前，肘部壓在長凳下方，雙手寬過肩寬，手掌朝前。
伸直手臂來舉起槓鈴。

訓練技巧

背部要穩穩地靠在長椅上。
保持手腕筆直，肘部遠離軀幹。
保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群: 胸肌
次要肌群: 下胸肌
器材: 槓鈴
握把: 上握
握把編號: 雙手握法

發佈日期： Sept 17, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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