Plongées sur banc avec poids

Comment effectuer

Asseyez-vous sur le bord d'un banc solide, les mains à côté des hanches, les doigts pointés vers l'avant. Placez vos pieds à plat sur le sol ou surélevez-les sur un autre banc. Reposez une plaque de poids ou un haltère sur vos cuisses (faites-vous assister par un partenaire pour plus de sécurité).
Glissez vos hanches hors du banc et soutenez votre corps avec les bras tendus. Gardez une légère flexion des coudes et le torse proche du banc.
Pliez les coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient approximativement parallèles au sol. Gardez les épaules basses et les coudes pointés en arrière, et non écartés.
Poussez à travers vos paumes pour étendre vos coudes et revenir à la position de départ. Gardez le mouvement contrôlé et évitez de verrouiller vos coudes en haut.

Date de publication : 9 octobre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025