팔뚝을 크게 만드는 방법

팔뚝을 훈련할 때는 상완근, 회내근, 굴근을 목표로 하는 운동을 수행해야 합니다. 장비 사용 가능 여부에 따라, 이를 달성하는 데 도움이 되는 표준 팔뚝 운동 계획이 있습니다.

팔뚝 근육은 어떻게 키우나요?

팔뚝 운동은 상완근, 회내근, 굴근 근육을 목표로 하는 운동을 수행해야 합니다. 대부분의 헬스장 이용자들에게 팔뚝 운동은 나중에 하는 생각이며, 일반적으로 주당 5-10세트만 수행합니다. 이상적으로는 일주일에 한 번 12-30세트의 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

하부 가슴 근육을 단련하는 방법

이와 관련된 주요 운동은 삼각형 푸시업, 무릎 삼각형 푸시업, 가슴 딥스, 내리막 바벨 벤치 프레스, 내리막 덤벨 벤치 프레스, 내리막 스미스 머신 벤치 프레스, 그리고 내리막 머신 프레스입니다.

표준 운동 루틴

리버스 바벨 컬 - 3세트, 15-20회 반복
등 뒤 손목 컬 - 3세트, 15-20회 반복
앉아서 하는 리버스 손목 컬 - 3세트, 15-20회 반복
손목 회전 운동 - 3세트, 15-20회 반복