Beim Training der Unterarme sollten Sie Übungen durchführen, die den Brachialis, Pronator und die Beugemuskeln ansprechen. Abhängig von Ihrem Zugang zu Geräten gibt es Standard-Trainingspläne für die Unterarme, die Ihnen dabei helfen werden, dies zu erreichen.
Wie baut man Unterarmmuskeln auf?
Unterarm-Workouts erfordern die Ausführung von Übungen, die auf den Brachialis, Pronator und die Beugemuskeln abzielen. Für die meisten Fitnessstudiobesucher ist das Training der Unterarme nur eine Nebensache, und sie führen im Allgemeinen nur 5-10 Sätze pro Woche aus. Idealerweise möchten Sie 12-30 Sätze von Übungen einmal pro Woche durchführen.
Wie man die untere Brust trainiert
Die primären Übungen, die dabei helfen, sind Dreiecks-Liegestütze, Kniedreiecks-Liegestütze, Brustdips, abfallendes Langhantel-Bankdrücken, abfallendes Kurzhantel-Bankdrücken, abfallendes Smith-Maschine-Bankdrücken und das abfallende Maschinen-Bankdrücken.
Standard-Trainingsroutine
Umgekehrte Langhantel-Curls - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
Handgelenk-Curls hinter dem Rücken - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
Sitzende umgekehrte Handgelenk-Curls - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
Handgelenkdrehungen - 3 Sätze mit 15-20 Wiederholungen
Übungskategorien: Unterarmübungen
Muskulaturgruppe: Unterarmmuskeln