Al entrenar tus antebrazos, debes realizar ejercicios que apunten a los músculos braquial, pronador y flexores. Dependiendo de tu acceso a equipo, existen planes de entrenamiento estándar para antebrazos que te ayudarán a lograr esto.
¿Cómo se desarrollan los músculos del antebrazo?
Los entrenamientos de antebrazo requieren realizar ejercicios que apunten a los músculos braquial, pronador y flexores. Para la mayoría de las personas que van al gimnasio, entrenar los antebrazos es algo secundario y, generalmente, solo realizan de 5 a 10 series por semana. Idealmente, se desea realizar de 12 a 30 series de ejercicios una vez por semana.
Cómo entrenar la parte inferior del pecho
Los ejercicios principales que ayudan con esto son las flexiones de tríceps en triángulo, las flexiones de tríceps en triángulo con rodillas, los fondos para pecho, el press de banca con barra en declive, el press de banca con mancuernas en declive, el press de banca en máquina Smith en declive y el press en máquina en declive.
Rutina de ejercicio estándar
Curl de barra invertido - 3 series de 15-20 repeticiones
Curl de muñeca por detrás de la espalda - 3 series de 15-20 repeticiones
Curl de muñeca inverso sentado - 3 series de 15-20 repeticiones
Rotadores de muñeca - 3 series de 15-20 repeticiones
Categorías de ejercicio: Ejercicios de antebrazo
Grupo Muscular: Músculos del Antebrazo