Při tréninku předloktí byste měli provádět cvičení, která cíleně zapojují brachialis, pronátor a flexorové svaly. V závislosti na dostupnosti vybavení existují standardní plány cvičení předloktí, které vám s tím pomohou.
Jak si vybudovat svaly předloktí?
Cvičení předloktí vyžaduje provádění cviků, které cílují na sval brachialis, pronátor a flexory. Pro většinu návštěvníků posilovny je cvičení předloktí až druhotná záležitost a obvykle provádějí pouze 5-10 sérií týdně. Ideálně byste chtěli provádět 12-30 sérií cviků jednou týdně.
Jak trénovat spodní část hrudníku
Hlavními cvičeními, která s tím pomáhají, jsou trojúhelníkové kliky, trojúhelníkové kliky na kolenou, dipy na hrudník, klesající tlaky na lavici s činkou, klesající tlaky na lavici s jednoručkami, klesající tlaky na lavici na Smithově stroji a klesající tlaky na stroji.
Standardní tréninková rutina
Obrácené zdvihy s činkou - 3 série po 15-20 opakováních
Zdvíhání zápěstí za zády - 3 série po 15-20 opakováních
Sedící obrácené zdvihy zápěstí - 3 série po 15-20 opakováních
Rotace zápěstí - 3 série po 15-20 opakováních
Kategorie cvičení: Cviky na předloktí
Svalová skupina: Svaly předloktí